Yoga

▶▶▶やってみよう！ヨガ◀◀◀

ヨガというと、難しく体の堅い方には辛いポーズもありますが、簡単で初心者の方でもとりかかりやすいポーズもたくさんあります。

まずは、自然な呼吸で無理をせず、できる範囲で、少ない時間でもポーズをとってみます。いきなり教室に行かなくても、DVDや本などたくさん出ています。

慣れてきたら、徐々に呼吸法や、意識する箇所、使う筋肉、インナーマッスル、体感などを意識してポーズをとっていきます。

座りやすいように胡坐をかきます。ぐらぐらとしないように座骨（お尻の骨と足のくるぶしでしっかりと体を支えます。手は軽く印を結びひざにおきます。

足の裏でしっかり体を支え、手は軽くおろしておきます。

肩の力を抜いて、お腹は天井から引き上げられているように持ち上げます。

肩幅より広く足を広げて立ち、片足を外に向けます。両手を肩の高さまで上げ、指先は両方から引っ張られるようにして伸ばします。

息を吐きながら、外に向けた方の足を曲げ膝がかかとより前に来ないようにゆっくり曲げていきます。

地面にあおむけに寝そべり手と足は楽な場所で。目を閉じゆったりとした気持ちで過ごします。

通販などで手に入りやすいですが、滑りやすく、ポーズを取るときに余計な力が入ってしまったりすると、本来の効果が得られないと思います。少し高くてもグリップ性の高いものがおススメです。

汗を拭いたり、膝や痛い場所にひいたりして痛みを和らげます。

ポーズの補助、負担を軽減できます。

集中力をあげたり、気分をリラックスさせるためにお香を焚いたり、アロマディフューザーなどをつかったりします。

ヨガや瞑想の修了の合図に使います。音によって心を静めます。

音楽をかけながらポーズを取ったり瞑想するリラックスする音楽や瞑想に適した音楽を選ぶ音があると集中できない、心地よい方は無い方がいいかもしれません。他に気がそれてしまわないようになるべく静かな所を選ぶと良いと思います。